En la actualidad pasamos cada vez más horas frente a pantallas, realizando tareas de cerca o sometiendo nuestros ojos a largas jornadas de esfuerzo visual. Como consecuencia, muchas personas experimentan lo que conocemos como fatiga visual, una molestia cada vez más frecuente que puede afectar al rendimiento, al bienestar e incluso a la calidad de vida.
¿Qué es la fatiga visual?
La fatiga visual, también llamada astenopía, es el conjunto de síntomas que aparecen cuando nuestros ojos trabajan durante un tiempo prolongado sin el descanso adecuado. No se trata de una enfermedad, sino de una señal de que nuestro sistema visual está realizando un esfuerzo excesivo.
Síntomas más frecuentes
Las personas que sufren fatiga visual pueden experimentar:
- Sensación de cansancio ocular.
- Escozor o picor en los ojos.
- Ojos secos o lagrimeo excesivo.
- Visión borrosa intermitente.
- Dificultad para mantener el enfoque.
- Dolor de cabeza.
- Sensación de pesadez en los párpados.
- Molestias en cuello y hombros asociadas al esfuerzo visual.
Estos síntomas suelen empeorar al final del día o tras varias horas de trabajo continuado.
¿Por qué aparece la fatiga visual?
Existen diversas causas que pueden favorecer su aparición:
- Uso prolongado de pantallas
- Ordenadores, móviles y tablets exigen un esfuerzo constante de enfoque. Además, cuando utilizamos dispositivos digitales parpadeamos menos, favoreciendo la sequedad ocular.
- Problemas de graduación no corregidos. Una pequeña graduación sin corregir o una corrección inadecuada puede obligar a los ojos a realizar un sobreesfuerzo continuo para mantener una visión nítida.
- Dificultades de acomodación o binocularidad. Algunas personas presentan alteraciones en la capacidad de enfocar o coordinar ambos ojos, especialmente durante tareas de lectura o trabajo en visión próxima.
- Iluminación inadecuada. La falta de luz, los reflejos o los contrastes excesivos pueden aumentar considerablemente el esfuerzo visual.
- Sequedad ocular. La climatización, las pantallas y determinados factores ambientales pueden provocar una lubricación insuficiente de la superficie ocular.
¿Cómo podemos reducir la fatiga visual?
Algunas medidas sencillas pueden ayudar a disminuir las molestias:
- Aplicar la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos a una distancia aproximada de 20 pies (unos 6 metros) ayuda a relajar el sistema de enfoque.
- Mantener una distancia adecuada. La pantalla debe situarse aproximadamente entre 50 y 70 centímetros de los ojos y ligeramente por debajo de la línea de mirada.
- Mejorar la iluminación. Es importante evitar reflejos directos y trabajar con una iluminación homogénea y confortable.
- Parpadear con frecuencia. Un parpadeo adecuado ayuda a mantener la superficie ocular hidratada y confortable.
- Utilizar la corrección visual adecuada. Llevar unas gafas correctamente graduadas y adaptadas a las necesidades de cada persona es fundamental para reducir el esfuerzo visual.
- El papel del óptico-optometrista. Aunque muchas personas consideran la fatiga visual como algo normal, en realidad puede ser la manifestación de un problema visual que requiere evaluación profesional.
El óptico-optometrista es el profesional sanitario especializado en el cuidado de la visión encargado de analizar cómo funciona el sistema visual en su conjunto. Durante un examen visual completo no solo se determina la graduación necesaria, sino que también se evalúan aspectos como la capacidad de enfoque, la coordinación entre ambos ojos, la calidad visual y las necesidades específicas de cada paciente.
Gracias a esta valoración es posible detectar alteraciones que pueden estar detrás de la fatiga visual y proponer soluciones personalizadas, ya sea mediante una corrección óptica adecuada, lentes específicas para trabajo en cerca o recomendaciones ergonómicas y visuales.
No te acostumbres a ver con esfuerzo
Sentir cansancio visual de forma frecuente no debería considerarse algo normal. Si notas molestias al leer, trabajar con pantallas o realizar tareas de precisión, una revisión visual puede ayudarte a identificar la causa y encontrar la solución más adecuada.
En nuestra óptica realizamos estudios visuales completos para ayudarte a disfrutar de una visión cómoda, eficiente y adaptada a tu día a día.